JAKARTA, PUBLIKSULTRA.Id – Saat datang bulan atau menstruasi sejumlah wanita juga mengalami keluhan. Bahkan, beberapa dari mereka tidak dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik karena rasa sakit yang ditimbulkan.
Mulai dari kram perut, kembung, perubahan suasana hati, rasa sakit yang hebat, dan masalah pencernaan bisa menjadi sangat tak tertahankan.
Seperti dikutip dari Okezone.com, Minggu (5/9), namun tidak perlu khawatir, karena Pelatih Nutrisi Kuliner Eshanka Wahi akan memberikan berbagai tips mengobati rasa sakit saat menstruasi.
1. Tetap terhidrasi adalah kuncinya
Gejala dehidrasi adalah sakit kepala & kembung karena retensi air. Karenanya, Anda harus minum banyak air untuk mengurangi kembung karena menstruasi.
Alternatif untuk tetap terhidrasi juga dengan meningkatkan asupan makanan berbasis air seperti selada, semangka, atau buah beri, dll.
Baca Juga: Jawab Keresahan Masyarakat, Menko Airlangga Tegaskan UU Ciptaker Tidak Hapus Cuti Haid dan Melahirkan
2. Konsumsi sayuran kaya zat besi
Saat kehilangan darah setiap bulannya tubuh bisa saja kehilangan zat besi yang membuat kita merasa lesu dan lesu. Makan sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung dapat meningkatkan kadar zat besi.
Jika Anda bosan makan sayuran berdaun, tambahkan brokoli kukus agar lebih renyah sebagai alternatif. Ini sangat membantu mengurangi nyeri saat siklus menstruasi sedang tinggi.
3. Minum teh anti-inflamasi
Teh jahe, teh lemon, teh kunyit, teh adas, teh peppermint semuanya bagus untuk mengurangi peradangan dan kembung yang menyebabkan nyeri otot selama periode Anda.
Teh ini fantastis dan bebas kafein dan membantu Anda mengurangi kejang otot. Selain itu, teh tersebut juga membantu menenangkan Anda sehingga tidak mudah stres saat menstruasi.
4. Cokelat
Cokelat adalah salah satu makanan yang paling sering diidamkan selama menstruasi dan ini mengatasi keinginan tersebut dengan meningkatkan antioksidan dalam tubuh.
5. Kurangi gula, alkohol, dan makanan olahan
Ini menyebabkan lonjakan energi yang memperburuk suasana hati. Mereka juga menghambat bakteri usus baik yang menyebabkan efek buruk. Selama periode ini, selalu jauhi gula, alkohol, dan makanan olahan.
6. Kurangi susu
Mengurangi konsumsi susu, terutama susu sapi mengurangi nyeri haid. Hal ini karena hormon yang ada dalam susu yang memiliki hubungan langsung dengan keseimbangan hormonal tubuh kita menyebabkan nyeri haid. (*)
Sumber: Okezone.com
