publiksultra.id — Meskipun harus berpuasa sebulan penuh, tidak jarang orang-orang justru mengeluhkan kenaikan berat badan selama Ramadhan. Ini terjadi karena kebiasaan mengonsumsi makanan berlebihan selama bulan suci, sejatinya bertentangan dengan anjuran Islam.
Obesitas sendiri sudah menjadi persoalan menahun di Saudi, dengan tingginya kebiasaan pola makan masyarakat yang tidak sehat, meski telah banyak kampanye kesehatan untuk memerangi persoalan ini, termasuk yang dilakukan Federasi Olahraga Saudi (SFA).
Baca Juga : Pemerintah Usulkan Vaksinasi Covid-19 Malam Hari selama Ramadan
Pelatih kebugaran Saudi Nouf Hamadallah, 37 tahun, menjelaskan bahwa tidak ada waktu spesifik untuk berolahraga selama Ramadan, sebaliknya, waktu berolahraga adalah fleksibel, tergantung jadwal dan intensitas latihan dari masing-masing orang.
“Berolahraga selama Ramadhan bergantung pada fleksibilitas jadwal seseorang. Tidak ada waktu khusus untuk berolahraga,” katanya yang dikutip di Arab News, Rabu (21/4).
Satu nasihat umum dalam artikel populer mengatakan bahwa jika orang berolahraga sebelum buka puasa, mereka akan membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tetapi ini tergantung pada tujuan diet mereka dan jumlah kalori yang dimiliki.
“Beberapa orang tidak dapat berolahraga saat berpuasa karena merasa mual, dan gula darahnya turun. Kemudian mereka menjadi putus asa untuk berolahraga, tidak tahu bahwa yang harus mereka lakukan hanyalah mengubah waktu dan sifat latihan mereka,” ujar Hamadallah.
Dia menambahkan, resiko kehilangan massa otot akan lebih tinggi pada orang yang tidak mengonsumsi makanan yang tepat saat sahur maupun berbuka. Dia juga menekankan pentingnya menjaga cairan saat sarapan.
“Jika seseorang memilih untuk berolahraga tepat sebelum buka puasa, maka protein shake dan makanan padat nutrisi dengan sedikit karbohidrat adalah menu yang disarankan untuk berbuka puasa,” sambungnya, menambahkan bahwa apa yang dikonsumsi saat sahur akan menentukan tingkat energi saat menjalani puasa, maka makanan harus mengandung jumlah protein dan sayuran yang baik.
Masalah pencernaan seperti refluks asam juga disebabkan kebiasaan makan yang buruk di bulan Ramadhan, tambahnya. Orang dengan masalah pencernaan perlu menghindari makanan tertentu yang mengiritasi perut mereka, terutama ketika berencana untuk berolahraga. Sebagai gantinya, mengonsumsi beberapa kurma, sup, atau mungkin secangkir kopi sebelum mulai berolahraga, dapat membantu menjaga energi setelahnya.
Ahli diet klinis dan olahraga Saudi Arwa Bajkhaif, 29, mengatakan Ramadhan adalah kesempatan emas untuk mempraktikkan pengendalian diri. Bagi mereka yang ingin menerapkan kebiasaan sehat atau menghentikan kebiasaan buruk, Ramadhan adalah kesempatan bagus untuk melakukannya.
“Orang-orang harus mengetahui kebutuhan diet mereka dan menjalani sesuai situasi kesehatan mereka selama bulan suci Ramadhan,” kata Bajkaif kepada Arab News.
“Untuk individu dengan penyakit kronis seperti diabetes, saya merekomendasikan untuk menemui ahli endokrinologi untuk insulin dan penyesuaian obat dan ahli diet klinis untuk tindak lanjut guna menyesuaikan jumlah dan jenis karbohidrat yang sesuai.”
Ahli diet Saudi Alaa Gotah menyarankan orang untuk minum banyak air antara buka puasa dan sahur, hindari minuman manis terutama selama buka puasa untuk menjaga kadar insulin, dan makan banyak makanan yang menghidrasi seperti salad sambil membatasi asupan karbohidrat dan glukosa. Dia menekankan bahwa puasa membersihkan tubuh dari racun dan memaksa sel ke dalam proses yang biasanya tidak distimulasi ketika aliran bahan bakar dari makanan selalu ada.
“Sahur harus mencakup jumlah serat yang sehat, yang bertahan lama di usus. Untuk mengurangi rasa haus dan lapar, disarankan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung serat makanan dan magnesium, seperti pisang, kurma, dan semangka, ”kata Gotah kepada Arab News.
Survei lintas seksi nasional yang dilakukan melalui wawancara telepon di 13 wilayah pada Juni 2020 bertajuk “Obesitas di Arab Saudi pada 2020: Prevalensi, Distribusi, dan Asosiasi Saat Ini dengan Berbagai Kondisi Kesehatan” menunjukkan bahwa prevalensi obesitas berbobot nasional adalah 24,7 persen. Studi tersebut menyoroti bahwa obesitas secara signifikan dikaitkan dengan diabetes tipe 2, kolesterol tinggi dan hipertensi, di antara penyakit lainnya.
Saudi Sports for All Federation meluncurkan kampanye untuk membantu orang tetap aktif selama bulan suci, menghadirkan edisi Ramadhan “Step Together”, di mana orang didorong untuk berjalan atau berlari sejauh 20 kilometer selama 20 hari selama Ramadhan.(*)
Editor : Nova Anggraini | Sumber : republika
