JAKARTA, PUBLIKSULTRA.ID – Sebagian orang berpikir bahwa dengan melewatkan sarapan maka akan membantu mengecilkan perut buncit. Namun ternyata pemikiran itu salah.
Faktanya, sarapan justru sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan, dan berfungsi untuk meningkatkan metabolisme, serta menghilangkan lemak di perut.
Ada pun, menu sarapan terbaik yang dapat kita pilih untuk mengawali hari adalah serat dan protein dalam jumlah tinggi.
Sebab, baik serat maupun protein penting untuk pengelolaan berat badan yang lebih sehat.
Secara spesifik, beberapa ahli pun membagikan sejumlah daftar asupan sarapan terbaik yang dapat menghilangkan lemak dan membuat perut tak lagi buncit seperti dikutip dari Kompas.com, Minggu (21/11/2021)
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu sarapan terbaik yang bisa kita makan untuk mendapatkan perut yang rata.
“Serat dalam oatmeal membantu kita merasa kenyang lebih lama karena ini adalah karbohidrat slow release, yang berarti menyediakan energi tetapi tidak meningkatkan gula darah,” kata ahli nutrisi, Paula Doebrich.
“Energi dari karbohidrat slow release dilepaskan dalam jangka waktu yang lama, sehingga memberi kita banyak energi untuk hari itu tanpa membuat kita merasa lesu,” sambung dia.
Di sisi lain, Direktur Pendidikan dan Pelatihan Kesehatan Dunia di Herbalife Nutrition, Michelle Ricker mengungkapkan, makan oatmeal memberi tubuh serat yang dibutuhkan.
Tidak hanya untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk pencernaan yang tepat.
Ketika pencernaan kita bekerja dengan baik, maka perut akan berfungsi lancar dan membantu perut menjadi lebih rata.
2. Telur
Menurut para ahli, telur juga adalah asupan lain yang bagus untuk memulai hari kita dan membuat perut rata.
“Telur adalah sumber protein lengkap yang hebat, yang akan membantu menyeimbangkan respons gula darah pagi sambil menjaga massa otot tanpa lemak untuk meningkatkan metabolisme,” kata Ricker.
“Telur yang dicampur dengan beberapa sayuran berserat tinggi juga sangat bagus untuk membantu kita mendapatkan perut yang rata,” lanjut dia.
3. Protein shake
Berbicara tentang protein, memulai pagi kita dengan protein shake yang mengenyangkan juga merupakan pilihan yang bagus.
“Protein shake pagi akan membantu kita mendapatkan perut yang lebih rata dengan menjaga kalori sarapan tetap terkendali dan menyediakan 20-30 gram protein yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme yang tepat,” ungkap Ricker.
“Bila kita dapat menambahkan buah dan sayuran ke dalam protein shake, kita bisa lebih maju untuk hari itu dengan meningkatkan asupan serat harian, serta membangun pencernaan yang lebih sehat,” tutur dia.
4. Greek yogurt
Jika kita menginginkan makanan yang lebih manis di pagi hari, cobalah semangkuk greek yogurt dengan beberapa buah dan kacang di atasnya.
“Greek yogurt adalah sarapan praktis yang lezat, nikmat untuk dimakan, dan kaya akan protein,” kata Melissa Mitri dari Wellness Verge.
“Faktanya, penelitian menunjukkan, mereka yang mengonsumsi greek yogurt secara teratur sebenarnya cenderung memiliki berat badan yang lebih rendah,” imbuh dia. (*)
Sumber: kompas.com
